Секретные радости сексуальной жизни

Блог о секретах радости сексуальной жизни

Комплекс вумбилдинга для начинающих

Чтобы быть здоровой, нужно придерживаться несложного правила – надо обращать внимание на свое здоровье. Вумблдинг – отличное средство для заботы о женском здоровье и здоровье сексуальной сферы. Комплекс для начинающих совсем несложный и не займет много времени. И он не потребует никаких приспособлений.

Итак, упражнение первое. Лежа на спине, нужно принять комфортное положение. Ноги вытянуть. Ладони положить на грудь и живот. Руки дадут ощущение дополнительного контроля.Вдохните полной грудью.Выдохните. Теперь нужно сделать вдох в живот, без участия грудной клетки. Можете помочь себе надувая и сдувая живот. Грудь не должна вздыматься. Подышите так несколько раз. Следите за грудной клеткой.

Для второго упражнения будет полезно поучиться останавливать поток мочи в момент мочеиспускания. Это покажет, какие при этом мышцы вступают в работу. Теперь вы легко освоите упражнение. Продолжайте лежать на спине, руки опустите рядом с туловищем. Упритесь в пол ступнями, ноги в коленях. Нужно напрячь мышцы влагалища и удерживать напряжение несколько секунд. Расслабьтесь. Повторяйте это упражнение постепенно наращивая скорость и усиливая напряжение. Затем добавьте выталкивающее усилие, но только легкое. Затратьте на упражнение пять минут.

Не меняйте положение для третьего упражнения. Подтяните мышцы ануса. Втяните их в себя.Расслабьтесь. Следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы ягодиц и другие мышцы. Выполняйте упражнение пять минут.

В четвертом упражнении сначала напрягите вагинальные мышцы. Расслабьтесь. Следом подтяните мышцы ануса. Расслабьтесь. Чередуйте эти упражнения. Обратите внимание, какие группы мышц тут работают. Время работы – пять минут. Помните, мышцы пресса и ягодиц старайтесь не напрягать. 

Для пятого упражнения все еще не меняйте положение тела. Вдохните животом, одновременно подтяните анус. Необходимо удерживайте напряжение десять секунд. Расслабьтесь. С вагинальными мышцами повторите все то же самое. Поработайте таким образом пять минут.

В шестом упражнении пришло время сменить положение, встаньте,ноги на ширине плеч. Чтобы убрать излишнее растяжение в задней части колена, легко согните ноги. Носки чуть разведите. Со вздохом максимально напрягите мышцы тазового дна. Не сводя колени, медленно опуститесь в присед. В нижней точке приседа выдохните и отдохните недолго. Затем медленно, без рывков вернитесь из приседа в положение стоя. Время на работу пять минут.

В седьмом упражнении снова лягте на спину. Упритесь стопами в пол, разведите их на ширину плеч. Несколько минут нужно интенсивно поднимать и опускать таз. Если хотите усложнить упражнение, соедините стопы и колени.

Не перенапрягайте себя, сначала следует выполнять упражнения лежа, не больше пяти минут. Позже вы можете увеличить длительность упражненийи сможете делать их в любых положениях.

Статью опубликовал: Admin Website

Метки: , ,

Из раздела > Влагалищная стимуляция